[...] białko i kcal trzymane . Suplementajca : 45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA , 3 tab witamin ,3 kaps glukozamina Podsumowanie : Dzisiaj też brak czasu więc szybki trening wczesną porą, nadal coś mnie boli jakby prostowniki więc ciężar mały, w przyszłym tygodniu już na normalny trening wejdę. Cardio nie zdązyłem zrobić więc zrobię w [...]
Zapomnialem napisac ze w niedziele oprocz treningu nóg zrobiłem ponad godzinna trase rowerową %-) Wczoraj byłem tak zajechany bo tej neidzieli że zrobilem sobie wolne od cardio :P Ale ogarnąłem że w Eidsvoll jest druga siłka, jest wieksza, duzo wiecej sprzetu, troche wiecej sztabkowych maszyn ale widzialem kilka ciekawych wynalazków :) Przenosze [...]
Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg Ciężary utrzymane z poprzedniego treningu, jedynie musialem brzuch odpuścić, bo bym nie wyrobił czasowo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] się wzmacnia. Przy czym jednocześnie zgadzam się z tym, ze dobrze byłoby dodać ćwiczenia siłowe. Ale znowu... Ale :) Jako amatorowi, który pracuje, nie zawsze ma czas na trening (albo nie zawsze ma chęci), który ma dajmy na to 9 jednostek treningowych (3x3) najzwyczajniej w świecie trudni to wszystko upchnąć nie zaniedbujac przy tym innych [...]
[...] rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem jest progres :)). Zaszalałem z nogami dzisiaj dla odmiany, po treningu zrobiłem 40 minut mocnego rozciągania, ponieważ dążę do szpagatu i jest coraz lepiej, muszę przyznać. Dziś postawiłem na maksymalne wykorzystanie mięśni: NOGI [...]
[...] zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam dodać. Co do podciągania sztangi do brody, jakie ćwiczenie można wrzucić zamiast niego, [...]
Trening po przerwie do oceny (w nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć. PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
RESURRECTION DZIEŃ 3 Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, [...]
[...] 3s - uginanie ramion w podporze o kolano 3s - drop set pompki w podporze tyłem - uginanie ramion nachwytem 4-5s NOGI - przysiad 6s - wykroki 4s - żuraw 3s - uginanie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce stojąc/siedząc 5s Stworzyłem takie coś. Plan rozpisany na 5 dni, ale będę trening robił 6x w tygodniu. To jest redukcja jak coś };-)
25.09.2013 To niesamowite, ale ból pleców ustąpił. Nie wiem czy to chwilowe, ale nie będę szalał i co najmniej do końca października oszczędzam plery tak czy siak (mówię tu o siadach, MC, dipsach i wiosłowaniu pół sztangą). Dzisiaj zrobiłem barki wg. Neosa i było naprawdę potężnie, ale nie spompowałem się tak jak chciałem, bo wczoraj triceps był i [...]
01.10.2013 Iiiistny rozp******. Takiego treningu nie miałem całe życie. Jak go skończyłem, to w szatni 5 minut zastanawiałem się, gdzie jestem. Syzyfków nie robię, bo plecy bolo, zamieniłem na prostowanie nóg ;P Trening - wycisk hantli siedząc 5x10 (2x17kg, 3x22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 [...]
no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]
Dzisiaj zrobilam juz trening B i przyznam ze ten plan bardzo mi pasuje. Wprowadzilam niewielkie zmiany ale chyba nie wyglada to najgorzej . Miske 2100, 4 treningi w tyg split, 2 razy bieganie ok 30 min, regeneracyjne tempo. Takiej rozpiski mam zamiar trzymac sie do sierpnia. Trening A klatka barki triceps WL 4x10 25kg/25kg/25kg/27,5kg - w tym [...]
[...] to jest pewne :D ale!! rozumiem ze zalezy Ci na robieniu full planche...nie chcesz wiecej bardziej skomplikowanych eelementow...jesli chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto [...]
[...] w trakcie: 1. ja wiem, ze te cwiczenia trwaja tylko pol godziny, ale ja wam zrobie jeszcze 10 min i pokaze fajne cwiczenia na gumach 2. podstawa to systematycznosc - kazdy trening wystarczy oprzec na prostych wzorcach ruchowych, nie potrzeba wymyslac cudow i fikusnych psrzetow - prostota i systematycznosc - no nie moge sie z nim nie zgodzic w [...]
Hej strumyk :) hej ho, hej ho!! Czasem pojawia mi sie Jaglak na FB. W piatek pisal o wstawaniu o 5.30 i chodzeniu na trening. Czasem bym tak mogla, o ile nie musze wstac w ogole o 5.30, zeby ogarnac psy, siebie, Manole i byc w pracy na 8 ;-D Silka jest od 6 :) Ale kladlam sie z mysla, ze w sumie to moze i bym tak mogla ... po czym w sobote [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Do dvpy taki trening… Ciężar niby taki sam, a nic nie poczułam, a jak próbowałam zwiększać, to mi sztanga z rąk wylatywała albo nie dawałam rady. Dodatkowo śmierdziało strasznie %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Mega trening dziś. Szczerze mówiąc chyba najbardziej lubię trenować nogi, zaraz potem plecy. W kilku ćwiczeniach zwiększony ciężar co mnie bardzo cieszy. Poślady jak cytryny %-) [...]
[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43
